Author

Kamil Oddech

Redaktor/redaktorka kategorii Praktyki psychologiczne w serwisie PsychoZen. Pisze o obszarze: Ćwiczenia refleksyjne, dziennik emocji, uziemienie, praca z uwagą i łagodne narzędzia samoregulacji.

A close-up of a person's hand holding a smartphone showing a banking app with a worried expression on their face, soft natural light, realistic everyday scene, no text or logos on the screen.

Praktyki psychologiczne

Lęk o pieniądze nie znika po wypłacie. Po czym go poznać i co z nim robić

Lęk finansowy często nie ma związku z realnym stanem konta.

15 lipca, 2026 4 min read

A close-up of a person's face with a thoughtful expression, looking at their reflection in a mirror, soft morning light, realistic photography style, no text or logos

Praktyki psychologiczne

Mówisz do siebie gorzej niż do innych? Jak osłabić wewnętrznego krytyka

Wewnętrzny krytyk potrafi być surowszy niż najgorszy szef.

12 lipca, 2026 4 min read

A person sitting at a kitchen table in the morning, holding a small cup of tea, with a simple notebook and pen nearby, soft natural light from a window, calm and cozy atmosphere, no text or logos.

Praktyki psychologiczne

Małe rytuały działają lepiej niż wielkie postanowienia? Dlaczego mózg woli powtarzalność

Wielkie postanowienia często kończą się po kilku dniach, bo wymagają ogromnej siły woli.

11 lipca, 2026 5 min read

A photorealistic close-up portrait of a young woman in her 30s, sitting at a kitchen table in a typical Polish apartment (white walls, wooden table). She looks slightly uneasy, with a forced smile and tense shoulders, holding a cup of coffee. Natural daylight from a window on the left. Shallow depth of field, background slightly blurred. The expression should convey doubt and discomfort, as if she just heard something that sounds nice but feels wrong. No text, no screens, no visible brands. 16:9 crop, high contrast, realistic skin texture, like a stock photo from Getty Images. Photorealistic documentary/stock photograph, shot on a real camera - NOT an illustration, NOT digital art, NOT a painting, NOT a vector graphic, NOT a 3D render. Candid natural moment, real skin texture, natural window or ambient light, shallow depth of field, subtle photographic grain, wide 16:9 frame, one dominant close-up subject. Strictly NO text, NO letters, NO numbers, NO digits, NO words, NO typography, NO logos, NO labels, NO watermarks, NO user interface, NO screens showing content, NO banknotes, NO documents, NO signage, NO illustration style, NO cartoon style, NO 3D render style.

Praktyki psychologiczne

Sześć „miłych” tekstów, które są pułapką. Manipulator udaje troskę

Brzmią jak komplement, a odbierają ci pewność siebie.

6 lipca, 2026 3 min read

Praktyki psychologiczne

Emocje w środku dnia. Krótki spacer z uwagą, gdy myśli nie dają spokoju

Krótki spacer z uwagą to prostsza alternatywa dla medytacji, którą możesz zrobić w środku dnia, gdy emocje wybijają cię z rytmu.

23 czerwca, 2026 3 min read

Abstract composition of a soft, warm light passing through two hands gently separated by a few centimeters, with blurred organic shapes in the background suggesting calm and peaceful balance. Editorial mindfulness style, no text or symbols.

Praktyki psychologiczne

Kiedy empatia męczy, a nie łączy. O zmęczeniu wrażliwością w codziennych relacjach

Empatia bywa mecząca, choć rzadko się do tego przyznajemy.

22 czerwca, 2026 4 min read

A person sitting cross-legged on a wooden floor, inhaling deeply, but their hands forming a subtle barrier in front of their chest. Soft, warm light from a window behind them creates a long shadow stretching away from the light, suggesting both refuge and avoidance. The room is minimal, with a single plant in the corner.

Praktyki psychologiczne

Jak rozpoznać, kiedy praktyka oddechu staje się ucieczką przed tym, co trudne?

Kiedy świadomy oddech przestaje być praktyką obecności, a staje się sposobem na uniknięcie trudnych emocji?

21 czerwca, 2026 3 min read

A calm composition of glowing leaves floating in soft morning light, with a single leaf slightly turned to the side, evoking gentle adjustment and acceptance. Minimalistic, editorial mindfulness style, no text.

Praktyki psychologiczne

Kiedy praktyka oddechu pomaga zrobić pauzę, a kiedy lepiej ją przerwać

Głęboki oddech nie zawsze działa uspokajająco – czasem wzmaga napięcie.

20 czerwca, 2026 3 min read

A soft watercolor illustration of a person sitting at a simple wooden desk in the evening, with a small notebook open, three gentle question marks floating above it in warm light, and a cup of tea nearby. No text or screens.

Praktyki psychologiczne

Dziennik emocji bez patosu: trzy pytania, które porządkują dzień

Prowadzenie dziennika emocji często kojarzy się z długimi opisami i wielkim zaangażowaniem.

19 czerwca, 2026 3 min read

A soft, minimalist editorial illustration of a person sitting on a simple wooden chair in a bright, empty room. Warm sunlight streams through a large window, casting gentle shadows on the floor. The atmosphere is calm and quiet, evoking mindfulness and the difficulty of stillness. No text, no screens, no books.

Praktyki psychologiczne

Dlaczego odpoczynek bywa trudniejszy niż praca? Jak oswajać bezruch bez poczucia winy

Dlaczego tak trudno usiąść bez wyrzutów sumienia?

19 czerwca, 2026 4 min read